4 jednoduché změny v jídelníčku pro krásnější postavu

Pohyb je jeden z nejdůležitějších faktorů, pokud chceme se sebou opravdu něco dělat. Nebo myslíte, že když budete trávit čas na své pohovce a do toho popíjet nějaké koktejly, že váha půjde dolů? A vydržela byste čas i nadále trávit na pohovce s koktejly a nesáhnout při tom po nějakých brambůrkách nebo tyčinkách? Změnit návyky ze dne na den nejen že není jednoduché, ale určitě nebudete mít tak pevnou vůli, abyste to vydržela.

Když věnujete nějaký čas denně pohybu, pár minut, pár desítek minut, půl hodiny a časem hodinu, nenapadne vás ani na procházce něco do sebe ládovat. Ale když budete jen zavřená doma, doufat, že díky zázračnému koktejlu shodíte za týden kilo, dvě nebo tři a během toho čekání sáhnete po nějaké dobrotě, protože ten čas tak zas rychle neletí, na konci týdne zjistíte, že se nic nestalo. Nebo, že máte zase o kilo navíc.

I já sama vyzkoušela zázračné pilulky slibující zhubnout a taky právě zmiňované koktejly. Věřte nebo ne, ale většina si tím musí projít, aby nakonec zjistila, že vše je jen v hlavě. To co čtete denno denně o tucích, sacharidech, cukrech, bílém pečivu apod. jsou právě věci, které byste si měla už pomalu začít vrývat do paměti, že to nepíšou média pořád dokola pro nic za nic.

Se změnou začněte pomalu, ale hlavně začněte!

Zkuste do svého jídelníčku zařadit mléčné výrobky do 3% obsahu tuku. Když si k tomu přidáte kousek ovoce, zabijete tak dvě mouchy jednou ranou 😄. Já si na odpolední svačinku ráda dám jogurt s ovocem nebo si udělám ovocné smoothie. Při cestování si koupím ovocný nápoj. Pokud vám ovšem mléčné výrobky nedělají dobře, vynechejte je. To, co je dobré pro jednoho neznamená, že bude dobré i pro druhého.

Všímejte si, jak na vás jednotlivé potraviny působí!

Zda je vám po nich těžko, jste unaveni nebo naopak máte energie na rozdávání. Nemám teď na mysli potraviny typu brambůrky, čokoládové donuty aj 🙂. Když jsem se na potraviny zaměřila já, zjistila jsem, že potřebuji denně alespoň jeden mléčný výrobek. Ano, jsou zdrojem vápníku, vitamínů a minerálů, ale pro mě je důležité, že se po nich cítím dobře. Takže když si odpoledne dopřeji, alespoň jeden mléčný nápoj, je mi skvěle 🙂.
Další potravinou, na kterou jsem se zaměřila jsou brambory. Opět obsahují spousty zdraví prospěšných látek, vitamínů a minerálů, ale necítím se po nich úplně tak dobře. Nepotřebuji je mít na talíři každý týden a ani měsíc. Jednou za několik měsíců si je dám, ale není to potravina, kterou bych vyhledávala.

A tak se dá postupně pokračovat s ostatními potravinami. Sama musíte zjistit, co vám vyhovuje, nezatěžuje vás, nepůsobí vám zažívací potíže. Po čem se cítíte dobře, svěží a plná energie. Stejně tak i s masem. Miluju kuřecí maso, ale není problém si sem tam dát trochu hovězího nebo vepřového, které miluje moje polovička.

Chcete tip na rychlý a lehký oběd?

Miluji rychlá a snadná jídla a přiznám se, že byly doby, kdy jsem zeleninu nemohla ani vidět. Milovala jsem babiččiny koláče, stejně jako mamčiny knedlíky a vždy jsem po nich dostala břichabol, ale myslíte, že mě to tenkrát zajímalo? 🙂 Tenkrát ještě ne. Ale postupem času, kdy jsem chtěla vypadat dobře a shodit těch 30 kilo nadváhy, jsem musela začít přemýšlet nad tím co mám ráda a po čem je mi dobře a teď už se na knedlíky dívám většinou jen z dálky. Jednou za čas je udělám dětem, jednu ochutnám, pochválím se, jak se mi povedly a dívám se, jak se moje děti olizují až za ušima 😄.

Takže pokud chcete nějaké to kilo dát dolů, vyzkoušela jste nějaké ty zázračné pilulky a koktejly a nic vám nepomohlo, přestaňte v tom hledat vědu. Začněte se hýbat a pomalu upravovat svoji stravu. Jídla, která nejsou zdravá, ale milujete je, si dávejte výjimečně. Není přeci důvod si něco zakazovat, žijeme jen jednou.

A nezapomeňte, neexistuje špatné počasí 🙂, pouze nevhodně zvolené oblečení 😉. Dopřejte si každý den alespoň pár minut na čerstvém vzduchu. A pokud přidáte trošku do tempa, uděláte pro sebe a svou postavu víc, než si myslíte. O tom, jak se připravit na pravidelný pohyb, a nemusíte zrovna běhat 🙂 , se dočtete v mém eBooku zdarma 8+ zajímavých tipů pro běžecké začátečníky. Přeci jen vhodně zvolená obuv a pohodlné oblečení vám procházku zpříjemní na každém vašem kroku ❤️

Užijte si den s úsměvem na tváři 🌺

S láskou
Žaneta H.