Průvodce pro běžecké začátečníky
"Začněte běhat jinak a už nikdy nepřestanete."
- Nauč se s lehkostí běhat a vnést tak pohyb do svého života.
- Připrav se posouvat každý týden krůček po krůčku k prvnímu cíli a uběhnout za 10 týdnů 5 kilometrů.
- Nastartuj svůj metabolismus ke spalování tuků, zpevňování a tvarování své postavy!
- Staň se běžkyní!
Ať už jsi zaměstnaná, na rodičovské, máš děťátko v kočárku nebo již vedle tebe jezdí na odrážedle nebo kole, můžeš krásně skloubit čas s děťátkem s časem pro tvé první běžecké tréninky. Již první běžecký týden ti ukáže, že pouhých 14 minut tréninku ti dodá novou energii a časově tě rozhodně nezatíží.
Dle své vlastní zkušenosti ti mohu říct, že při mých prvních trénincích byla vždy součástí moje rok a půl malá dcerka, která se vždy krásně v kočárku prospala a já tak mohla někdy trénovat dokonce i dvakrát denně, jak mě běh neskutečně začal bavit.
Na své první tréninky rozhodně nebudeš sama. Budu ti průvodkyní prostřednictvím
Průvodce pro běžecké začátečníky, který jsem pro tebe vytvořila přesně tak, jak já sama jsem se po x neúspěšných pokusech konečně naučila běhat.
Vytvořila jsem přesný intervalový trénink,
který Tě naučí prokládat chůzi s během tak, abys uběhla
za 10 týdnů s lehkostí 5 kilometrů.
Průvodce pro běžecké začátečníky
pro všechny, kteří se chtějí naučit běhat
E-Průvodce je pro tebe ten pravý nástroj a průvodce na cestě k běhu po dobu 10 týdnů, který tě díky přesnému intervalovému tréninku naučí prokládat chůzi a běh po určitém čase.
Tomuto jednoduchému a časově nenáročnému tréninku se budeš věnovat 3 - 4x týdně ty dny, které si sama určíš, dle svých pracovních a osobních možností. První tréninky začínají na pouhých 14 minutách!
Co ti běžecký průvodce přinese?
PŘESNÝ BĚŽECKÝ INTERVALOVÝ PLÁN
PRAVIDELNOU DÁVKU REGENERACE
CO TI VYHOVUJE A CO NAOPAK PŘEKÁŽÍ
ŘEŠENÍ PROBLÉMŮ S NADHLEDEM
Cena tvého Průvodce pro běžecké začátečníky,
který tě bude doprovázet 10 úžasných týdnů je...
500,-
Jak se budeš cítit, až budeš mít první běh za sebou, mít první týden za sebou...?
Za tyto peníze můžeš jít na 4 sportovní skupinové lekce do fitness centra nebo investovat do průvodce, který tě povede výukou 10 týdnů a naučíš se s lehkostí běhat dle jasně stanoveného intervalového tréninku v aktivní dny, které si sama v průběhu týdne zvolíš!
Součástí průvodce je...
- přehledná tabulka intervalového běžeckého tréninku na 10 týdnů
- jak pracovat s týdenním plánovačem a jaké důležité údaje si zaznamenávat
- jak postupovat při neočekávané přestávce, ať už z důvodu nemoci nebo když tréninky nestíháš
- týdenní plánovač s přesnými instrukcemi pro tvůj intervalový běh
- BONUS - motivační tabulka Běžecký plán na 10 týdnů
- BONUS - běžecký deník pro Vaše zápisky
K Průvodci ode mne dostaneš tyto bonusy ZDARMA...
VIDEO - Strečink před vyběhnutím - lehké protažení před každým vyběhnutím je důležité pro minimalizování drobných zranění.
VIDEO - protažení celého těla
- jednoduché cviky Vám vylepší držení těla a snadno pomohou od bolesti.
10 týdenní běžecký plánovač
- bude tvým průvodcem na tvé začínající cestě stát se běžcem.
Běžecký deník
- pro tvé postřehy na cestách, poznámky o jídle, cokoliv v rámci zdravého aktivního životního stylu.
Co o průvodci napsali?
Pokud jste uvažovali o tom, že byste začali s intervalovým běžeckým tréninkem, Žaneta vytvořila opravdu přehledný, vizuálně pěkný návod a plán. Nemusíte dlouho zjišťovat a vyhledávat na internetu informace jak začít. Prostě si Průvodce pro běžecké začátečníky stáhnete a můžete rovnou začít 😊 Nedávno jsem se dočetla, že intervalový běžecký trénink údajně přispívá i ke zvýšení produkce růstového hormonu v našem těle, který se nám normálně tvoří i při spánku. Růstový hormon pomáhá udržet normální látkovou přeměnu, reguluje metabolismus a pomáhá nám udržet si mládí a vitalitu, což je dobrá zpráva 😊 Takže další takový přirozený antiaging, což mám ráda a určitě vyzkouším. A s takovým plánem vás to jistě bude bavit 😊.
Moc děkuji za tohoto Průvodce, jsem chronický začátečník a díky tomuto průvodci jsem už konečně OPRAVDU začala běhat. Každý den se na běh těším, protože se začíná opravdu od začátku, a tím pádem nehrozí, že se hned na poprvé přepálí start a následně je další běhání utrpením. Opravdu jej doporučuji všem začátečníkům i těm, kteří si myslí, že už jsou pokročilejší!
Žanet, jsem moc vděčná, že se mi Tvůj průvodce dostal do rukou. Přišlo mi, že se nikdy nemůžu naučit běhat – je to vyčerpávající, neudýchám to apod. Nicméně Ty jsi mi poskytla návod, jak se do tohoto sportu postupně a nenásilně dostat, vžít se do něj a nakonec si ho i užít. Jednotlivé kroky jsou podrobně vysvětleny a motivovaly mě k tomu se sportovně obléct a vyběhnout ven. Mockrát děkuji
Průvodce je skvělá pomůcka pro začínající běžkyně 🙂 Je krásně a přehledně zpracovaný a ušetřil mi tak čas s přemýšlením kdy a jak mám běhat. Rozhodně doporučuji každému, kdo s během začíná a chce šikovného pomocníka 🙂
V čem jsou výhody tohoto průvodce a co díky němu získáš?
- Aktivní dny si stanovíš dle svých časových možností. Nebudu ti psát, že máš běhat v pondělí, středu, pátek a v sobotu, když v pondělí chodíš večer pozdě domů nebo ve středu rozvážíš děti do kroužků a následně se doma večer chystáte na další den do školy.
- Naučíš se sama plánovat každý týden dopředu a věnovat tyto chvíle sama sobě. Vyhraď si čas jen sama pro sebe, nebo vezmi děti sebou.
- V regenerační dny si začni více dopřávat sama sebe. Masáže, sauna, manikúra, kadeřnictví... Měj se více ráda, odměňuj se 😊.
- Trasu si urči sama, aniž bys musela někam dojíždět. Stezku poblíž nebo ne příliš frekventovanou silnici.
- Posílíš imunitu a svůj kardiovaskulární systém!
- Začne se ti zpevňovat postava, rychleji spalovat tuky a získáš více energie.
- Zlepší se ti paměť, získáš dobrou náladu, pozitivní přístup a psychickou pohodu!
O autorce ePrůvodce
Žaneta Hanel je mentorka a motivátorka na cestě ke zdravému životnímu stylu. Na začátku svého podnikání učila ženy, jak vnést s lehkostí do života pravidelný pohyb, jak se naučit běhat a postupně se zbavit nadváhy. Následně vytvořila pohybové online kurzy pro začátečnice, kterými prošlo několik stovek žen. Při třetím mateřství se začala více zajímat o výživu a stala se certifikovanou výživovou poradkyní.
"Mým přáním vždy bylo pracovat s lidmi. Pomáhat jim a vést je tou správnou cestou ke zdraví, spokojenosti a radovat se z každého nového dne."
Možná ještě přemýšlíte...?
Je pro mě tento průvodce vhodný?
Doporučuji všem, kteří chtějí zařadit běh do svého života. Sama jsem si tímto intervalovým tréninkem prošla po dvou těhotenstvích a vždy mě vrátil do formy. Přinesl mi do života spousty nové energie, kterou s dětmi rozhodně potřebujete :).
Proč zrovna 10 týdnů?
10 týdnů je doba, kdy pomalu začínáte s intervalovým během po dobu 14 minut. Každý týden máte stanoven nový interval tak, aby tělo dostávalo pomalou zátěž a postupně si zvykalo na delší běh.
Nemám možnost hlídání, co s dětmi?
Ani já neměla možnost hlídání :). Poprvé jsem absolvovala intervalový běh s dcerkou v kočárku. Po dalším těhotenství jsem začala běhat se synem v kočárku a moje dcerka mě již doprovázela na kole :).
Tento interval jsem navrhla ve svém e-mailovém běžeckém kurzu. Ženy, které si tímto kurzem prošly napsaly:
Milá Žanetko, 10 týdnu uteklo jako voda...nikdy bych nevěřila, že můžu uběhnout 10 minut v kuse a ještě 4x za sebou. Moc ti děkuji za tento skvělý kurz. Já jsem začala s běháním už před 2 roky. Mám nechodící dcerku, takže když jsme jezdili na rehabilitace a ona cvičila, já jsem si také chodila dát do těla. Nejdřív jsem začala s bruslemi a nakonec mi to nedalo a zkusila jsem i vyběhnout. Začalo mě to děsně bavit. Začala se rýsovat postava a na psychiku to mělo neskutečný vliv. V těhotenství jsem opět dost přibrala a moc jsem se těšila až budu moct začít znova běhat a cvičit. Jsem nesmírně šťastná, že jsem to dokázala :-), že jsem tě našla na FB. Opravdu jsem se naučila běhat, vnesla jsem si do toho nějaký řád a jde to líp než před tím. Kolikrát se těším na každý další den, kdy si zase máknu, ale když takhle jedu třeba 3 dny v kuse tak jsem pak ráda za den odpočinku. Po každém týdnu pozoruji, jak jdou dolů cm a jsou mi věci, které mi třeba ještě před 14 dny nebyly. Také se mi líbí tvoje recepty, už jsem podle nich vařila, pekla. Líbilo by se mi, kdybys je třeba mohla sepsat do jedné knížky...hned bych si ji pořídila 🙂 Trošku mě mrzí, že už to mám za sebou, moc mě to baví, změna jídelníčku je super, cítím se moc dobře a po psychické stránce to opravdu funguje, jsem pak strašně nabitá pozitivní energii, tohle je to nejlepší! Kolikrát toho mám přes den plný kecky a říkám si, že jsem tak unavená, že to běhání večer nedám, ale nakonec dám:-). Cítím se skvěle a ráno se nebudím ani tak unavená jako dřív. Pokud běhám dopoledne, tak jsem zase nabuzena na celý den :-). Jsem z tvého kurzu tak nadšená, že to muselo ven :-). Děkuji ti za všechno.
Dobrý den, běžecký kurz se mi líbí, ještě jsem ho nedokončila, od pátého týdne jsem běhala jen dvakrát. Moje tělo potřebovalo více adaptace. Kurz určitě doporučuji každému kdo potřebuje jenom trochu postrčit a chybí motivace.
Kurz byl bezva. Nakoplo mě to a i když ještě nejsem v posledním 10. týdnu, tak momentálně mám zvládnutý 7. týden a tento týden chci zkusit jít už na 8. týden. Myslím, že informací bylo hodně a hlavní pro mě bylo naučit se poslouchat svoje tělo a radovat se z pokroků. Tento kurz byl tím správným impulzem k tomu, abych se naučila běhat. Teď už to mám tak, že mi chybí, když nejdu běhat a nejraději mám ranní běh🏃🏽♀️, určitě můžu kurz doporučit. 😀❤️zdravotní sestra
