Vítej v online běžeckém kurzu pro začátečníky

Velmi mě těší, že ses rozhodla pro tuto cestu a jsi odhodlaná naučit se běhat. 

Není to jen o tom umět běhat! Pohyb je velmi důležitý v našem životě a spousta lidí si toho bohužel není vědoma. 

 

Nyní se nacházíš na začátku své cesty!

 

Začni úvodním videem, které jsem pro tebe připravila. 
Jedna důležitá informace na začátek 🙂. Jelikož jsem maminka na mateřské, občas jsou ve videu zajímavé zvuky, kde je poznat, že si náš nejmenší hraje 👶.

Druhá věc je, co jsem ve videu opomněla, že je kurz vhodný i pro maminky 🤱.

Něco málo o mně

Jako "věčný" běžecký začátečník jsem se několik let snažila naučit běhat. Pročítáním knih a článků o běhání a zkoušením různých intervalů jsem přišla na nejúčinnější strategii pro začátečníky, kterou jsem si ověřila sama na sobě.

Vytvořila jsem běžecký plán pro ženy i maminky na mateřské, které chtějí žít aktivně, cítit se lépe a to vše při společně strávených chvílích se svými dětmi.

Díky intervalovému běhu se mi po druhém i třetím těhotenství podařilo shodit i 30 kilo nadváhy.

Proč zrovna běh?

Na začátku roku 2020, když měla dcerka rok a půl, jsem potřebovala ve svém životě změnu. Změnu, která by mě psychicky i fyzicky v životě posunula dál.

Prožívala jsem v té době pocity úzkosti, deprese, frustrace, zklamání ze sebe sama, zklamání z lidí, co mi ublížili a dlouhou dobu jsem se nedokázala přes tyto pocity přenést.

Někomu pomůže jóga, meditace, jiný potřebuje naopak něco aktivnějšího, aby se zbavil negativní energie a našel tak cestu psychické pohody.

Začít běhat a nevzdat se!

Intervalový běh, nazývaný také jako indiánský běh, obsahuje střídání chůze a běhu po určitý čas, tedy interval. 

Jaký interval na začátek zvolit? Oslovil mě intervalový běh podle amerického běžce Jeffa Gallowaye. První interval obsahuje 14 minut prokládání chůze a běhu.

Běh je postupně prokládaný chůzí, při které se stačíš dostatečně vydýchat. Opakováním intervalu v průběhu týdne 3 - 4x si tělo zvyká na pravidelnou zátěž, která se po dobu 10 týdnů pomalu zvyšuje.

Jelikož jsem si sama na sobě dvakrát ověřila tento program intervalového běhu, rozhodla jsem se vytvořit běžecký kurz, díky kterému jsem si své znalosti ještě více prohloubila a zapojila tak poznatky ze zdravotní tematiky doktora Michaela Pranga.

Nebude to procházka růžovou zahradou, ale nebude to nic, co by jsi nezvládla!

Plán jsem vypracovala tak, aby tě povzbudil, nezatěžoval tě fyzicky ani časově a aby se postupně běh stal součástí tvého života.

Je skvělé, že jsi připravena pustit se do akce a začít žít aktivně. Ať už jsi věčný začátečník, jako jsem bývala já, nebo ses rozhodla, že začneš běhat a narazila jsi při tom na tento vypracovaný plán, udělala jsi tímto první krok k vlastní změně.

Ať už se pustíš do jakékoliv sportovní činnosti, vlivem pravidelné fyzické zátěže se ti uvolňují hormony, které se starají o důležité funkce v lidském organismu.

Endorfin patří mezi tzv. hormony štěstí. K jeho uvolňování dochází
právě při sportování. Dalšími hormony dobré nálady jsou serotonin, dopamin a oxytocin.

Během života prožíváme každý den pocity štěstí, smutku, radosti, zoufalství... Za vším ovšem stojí chemické reakce, které jsou ovlivňovány právě tvorbou hormonů.

Hormon endorfin se uvolňuje z hypofýzy do mozku a umí vyvolat silné stavy a pocity. Tento hormon má na svědomí pocity štěstí, dobré nálady, snižuje deprese, zbavuje stresu a tlumí bolest. Díky fyzické zátěži budeš tyto báječné pocity prožívat častěji. 

Věřím, že informace v tomto kurzu a následná realizace bude pro tebe radostí. Užiješ si to stejně tak, jako jsem si to na své desetitýdenní cestě užila já. Naučíš se lépe dýchat, začne se ti zpevňovat tělo. Zjistíš, že se pro tebe běhání stává postupně návykovým.

Kdyby se na tvé cestě objevila jakákoliv překážka, v tomto kurzu najdeš rady a tipy jak ji zdolat, abys co nejefektivněji došla k cíli. Nezapomeň, že pouhé čtení výsledek nepřinese! Jakmile budeš znát teorii, pusť se do akce. Provedu tě týden za týdnem a krok za krokem 🙂.

Vzhledem k mé zkušenosti s nadváhou a zdravotními problémy jsem vytvořila eBook Chůze pro Vaše zdraví aneb jak se dostat do formy s nadváhou, který je výborným začátkem aktivního života. Pokud ti běh nepůjde ze zdravotních nebo jakýchkoliv problémů, začni s tímto eBookem. 

 

EBook máš k dispozici ke stažení v emailu. 

Tabulku intervalového běžeckého tréninku na 10 týdnů 

Tabulka představuje jednotlivé intervaly, které tě budou týden po týdnu čekat. Pokud si ji budeš chtít vytisknout, odkaz na ni najdeš v e-mailu. 

Běžecký plán na 10 týdnů

 

Tabulku si vytiskni, odkaz opět najdeš v e-mailu a vlož na viditelné místo. Třeba na lednici :). Každý ukončený týden si odškrtni. Bude tvým přehledem a motivací, co jsi už dokázala.

10 týdenní běžecký plánovač

Plánovač najdeš ke stažení opět v e-mailu. Vytiskni si jej a hned s ním začni pracovat. Bude tvým průvodcem na tvé začínající cestě stát se běžcem. Informace, jak s ním pracovat najdeš v 1. týdnu. 

BONUS Běžecký deník

Deník máš připravený v PDF k tisku 2 strany na A4, z toho důvodu je první list volný. Vytiskni si další strany v daném počtu, případně kolik jich budeš chtít. Využij tyto listy pro své postřehy na cestách, na poznámky o jídle, suplementech případně cokoliv si v rámci zdravého aktivního životního stylu budeš chtít poznačit. 

 

Jak bude kurz probíhat? 

Vždy po 7 dnech ti přijde e-mail s informacemi pro další intervalový týden.

Opět si poznačíš aktivní dny nového týdne. Stejně jako u předchozích týdnů je potřeba proložit aktivní dny s regeneračními. Jednoduše řečeno, každý nový týden si naplánuješ dopředu, protože kdo je připraven, není překvapen 🙂.

Je důležité naučit se plánovat dopředu, mít pevnou vůli a disciplínu. 

Každý nový týden obdržíš:

  • novou dávku motivace
  • interval a jeho nastavení do aplikace
  • tipy a rady - vždy něco nového na co se daný týden zaměříš
  • recept na něco dobrého a zdravého, co je vhodné zařadit do svého jídelníčku
  • + BONUS video s překvapením 😉

V čem jsou výhody tohoto kurzu? 

  1.  Dny aktivní si stanovíš dle svých časových možností. Nebudu ti psát, že musíš běhat v pondělí, středu, pátek a v sobotu, když v pondělí chodíš večer pozdě domů nebo ve středu rozvážíš děti do kroužků a následně se doma večer chystáte na další den do školy. 
  2. Naučíš se sama plánovat každý týden dopředu a věnovat tyto chvíle sama sobě. Vyhraď si čas jen sama pro sebe. Děti to chvíli zvládnou a věř, že po pár týdnech tvého aktivního života nastane doma úplně jiná atmosféra než doposud. 
  3. V regenerační dny si začni více dopřávat sama sebe. Masáže, sauna, běž si zaplavat a nebo si zajdi na manikúru. Je potřeba nad těmito věcmi více přemýšlet, tedy mít se více ráda 🙂.
  4. Trasu si určíš sama aniž bys musela někam dojíždět. Stezku poblíž nebo ne příliš frekventovanou silnici. 
  5. Všechny informace budeš dosávat vždy po sedmi dnech a kdykoliv se k nim v budoucnu můžeš vracet. Tento běžecký plán jsem i já sama použila dvakrát z důvodu pauzy v těhotenství. 

A teď už hurá do Tvého prvního běžeckého týdne 🙂.